barki cwiczenia

z ciezarami uwazaj:D tak na lacjie zebys nie czul bolu w stawach plecow nie rob barki rob ale niektore cwiczenia odpusc nogi tez zostaw:] w tym wieku to jaki zarys miesni :D jesli 65 kg to zarys kosci:D ty lepiej sie masuj:]

mowie ci raczej uderzajac tymi hantlami po 100x rzezbisz barki ;) w tym przypadku szybkosci nie robi sie cwiczac z duzymi ciezarami, chodzi o to zeby byly wykonywane na maxa szybko, wtedy jest postep. cwiczenia na szybkosc lepiej robic po rozgrzewce, a nie pod koniec treningu, zwlaszcza nie pod koniec treningu na mase... Nie wykonuj ruchu po 100 [...]

Dzięki za info. Z ćwiczeń bym robił tylko te w pozycji leżącej hantlami 3 razy lżejszymi niż normalnie. 1) Rozpiętki - klata 2) Wznoszenia ramion bokiem leżąc na brzuchu - barki 3) Biceps siedząc - drugą ręką się podeprzyj o kolano żeby odciążyć kręgosłup 4) Wyciskanie francuskie leżąc - triceps Na razie na tym bym się skupił. Spróbuj ćwiczenia [...]

[...] jak większość kulturystów. Uważam, że kątyt45 stopni przenosi zbyt dużą część obciążenia z klatki na przednie aktony barków, a to ma być ćwiczenie na klatkę, a nie na barki Od czasu do czasu łączę przenoszenie na ławce w superserię z pompkami na poręczach Wielu kulturystom brakuje gęstości umięśnienia w dolnych środkowych partiach [...]

nie ma najlepszych i nagorszych ćwiczeń, jest taki ogrom ćwiczeń że jest z czego próbować, te unosy hantli np y raise raczej większość na barki stosuje. Na 2msce MC i podciąganie odpuszczam i wprowadzam inny plan i dobieram ćwiczenia ale widzę już że dobrze działają bo objętość na plus jeżeli chodzi o góre pleców. Dam znać w marcu jak mi poszlo [...]

[...] bedzie tutaj narazony na gorsze wyniki i z powodzeniem mozesz wykonac go z pelnym zaangażowaniem, tak trening barków będzie tutaj musial uwzględniać jedna ważną rzecz, otóż barki (miesnie naramienne) napracowaly sie na pewno wraz z klatka piersiową, dlatego, jeżeli chcesz je jutro trenowac, skupilbym sie glownie na ich bocznym aktonie - [...]

[...] -bok -tyl i w tych partiach mozemy dokonywca podizalu. Najczesciej przod i bok barkow trenowany jest wraz z klatka piersiowa np wykonujac wyciskanie sztangi stojac, wznosy boczne i przednie tyl barkow natomiast z grzbietem, gdzie wykonujemy cwiczenia takie jak face pull czy odwrotne rozpietki najlepsze cwiczenia na barki znajdziesz w artykule

[...] tego czy faktycznie efekt jest jednak musimy pamietać, zę ławka płaska bedzie cwiczeniem mocno zlozonym, nie jest to typuwy ruch kulturystyczny, wykorzystuje klate, plecy, barki, mocno tricepsy aby cala sla tych wszystkich grup mięśniowych wycisnac ciezar. odnośnie tego, czy jets to dobry wybor na trening piersiowych przeczytasz w arcie [...]

/SFD/2020/12/15/1111e5cfa4ca4591905748b9dd0a43d7.jpg Trening barków zaskakuje różnorodnością ćwiczeń i warto tą różnorodność wykorzystać w swoich planach treningowych gdyż barki lubią różnorodne bodźce od typowo siłowych ćwiczeń gdzie liczy się siła mięśniowa, a także zabawę w mind muscle connection, w którym czujemy palenie i ból. Taką [...]

[...] bf jest tak wysoki to jedyna słuszna droga to redukcja do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, a później budowa masy. W planie treningowym sporo trzeba poprawić. Na barki robisz tyle serii co na nogi, mało tego na biceps robisz tyle serii co na nogi, a gdzie wielkość i stopień skomplikowania tych partii. Nogi trzeba by było lepiej [...]

Tu znowu przesadziłeś z objętością w drugą stronę- jest stanowczo za niska. 2 serie tygodniowo na biceps I triceps to już całkiem nie wiem jakie mają zadanie. Daj po 5 serii na czworoglowe I plecy, po 4 serie na klatkę i barki i po 2-3 serie na biceps i triceps na każdym treningu. Ćwiczenia masz dobre.

[...] na grupę to zdecydowanie zamało. Rób mat1as przynajmniej trzy serie na grupę mięsniową w każdym ćwiczeniu. Staraj się jednak przy tym zachować ilość około 12 serii na dużą grupę mięśniową taką jak klatka,nogi,plecy w dzieląc to na trzy ćwiczenia. Podobnie przy małych grupach jak,barki,biceps,triceps,przedramie tyko że w ilości 9 serii. POzdrawiam

/SFD/2021/8/17/004ba46d505f4e6f8739e7353f809639.jpg Mięśnie naramienne to dość wdzięczne mięśnie do treningu. Dobrze rozbudowane barki nadają naszej sylwetce bardzo fajnego kształtu, zwłaszcza jak część boczna mięśni naramiennych jest dobrze rozbudowana. Podobnie jak na inne partie mięśniowe mamy mnogość ćwiczeń jednak warto dobierać tak ćwiczenia [...]

/SFD/2022/4/25/46be60face7042a38ffbf697ba7bca00.jpg Powiedzmy, że masz te 16 miesięcy stażu to jednak mógłbyś mieć lepszy nieco ten trening. Ale zacznijmy od innej kwestii w Twoim przypadku mianowicie dieta. Trzeba mieć świadomość, że jest ona istotna w przypadku redukcji bo jeśli na masie będziesz mieć różnice małą w kaloryce, a będziesz na [...]

Co nie zmienia faktu ze ja nadal nic nie wiem jak cwiczyc.Co sadzicie o tym poscie? moze to tez bedzie dobre na cwiczenia miesnia brzucha z tym ze jeszcze chcialbym cos na barki i miesnie plecow bo bardzo czesto w moim sporcie wisze na drazku i musze sie jeszcze podciagnac i zrobic cos jak wymyk.musze miec mocne plecy i dolna czesc i brzuch :)))) [...]

[...] 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla każdego ćwiczenia. Tydzień 1 – 3 x5powt, Tydzień 2 – 3 x3powt, Tydzień 3 – 3 x 5 / 3 [...]

[...] w swoim treningu siłowym. Przy czym 20 kg to jest taki ciężar, który już pozwala nam popracować przyzwoicie. Możemy w sensowny sposób przetrenować mniejsze partie jak barki, ramiona, a nawet w pewnym stopniu klatkę piersiową, grzbiet czy nogi. Jednak to nie jest zbyt duży ciężar, a jakoś trzeba sobie radzić. W takim wypadku możemy - możemy [...]

[...] i kto czyta forum to wie wszystko! Ale jak ty masz 0 przeczytanych postów to czemu się dziwić.... Są podzielone zdania, ale najlepiej jak bedziesz robić ćwiczenia na siedząco i leżąc. Zrezygnuj z martwego ciągu, przysiadów i wyciskaj na barki siedząc. Poprostu rób wsztsko tylko nie na stojąco. Zmieniony przez - PiotrasJ w dniu 2009-11-06 15:11:31

Czemu od razu założenie że na pałę? :C Zamierzam robić je na koniec rozgrzewki, ćwiczenia na barki wyeliminowałem w tym tygodniu z treningu. Zacznę od ćw.1 z pierwszego posta albo od ostatniego z ostatniego filmiku. Które uważasz że będzie skuteczniejsze?

Zakładając że wyeliminowałem zła technikę to zostaje przeciążenie jednego z mięśni. W takim przypadku te ćwiczenia pomogą? Po ostatnim weekendzie było lepiej (2 dni regeneracji zamiast 1 jak w tygodniu), treningi o bardzo zbliżonej intensywności, więc metodą eliminacji obstawiałbym przeciążenie. Plan: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie na [...]